Socialiniai tinklai

Aktualijos

Mitybos patarimai senjorams: į ką atkreipti dėmesį?

Avatar

Paskelbta

data

Rūpintis sveikata ir mityba reikia visiems, tačiau rekomenduojama atsižvelgti ir į savo amžių. Nors atrodo, kad esant vyresnio amžiaus mitybos principai neturėtų skirtis nuo anksčiau galiojusių, tačiau yra dalykų, į kuriuos būtina atkreipti dėmesį. Dietistė Živilė Dumbraitė pateikia keletą mitybos patarimų, kurie senjorams padės ne tik gerai jaustis, bet ir apsaugos nuo kai kurių ligų.

Subalansuota mityba yra vienas iš sveikos gyvensenos principų, todėl būtina užtikrinti jos prieinamumą visoms amžiaus grupėms. Pasak Indrės Baltrušaitienės, prekybos tinklo „Iki“ komunikacijos vadovės, senjorai yra viena pagrindinių pirkėjų grupių, kuriems labai svarbus maisto produktų šviežumas ir pasirinkimo įvairovė.

„Vyresnio amžiaus pirkėjai yra labai svarbi visuomenės dalis, todėl nuolat ieškome sprendimų, pritaikytų būtent jiems. Vienas jų – kortelė senjorams, su kuria kasdien iki 11 val. yra taikoma speciali 10 proc. nuolaida visiems pirkiniams. Tokia programa leidžia vyresnio amžiaus žmonėms reikalingų maisto produktų – vaisių, daržovių ar šviežios mėsos gaminių – įsigyti už palankią kainą. Mūsų tikslas, kad Lietuvoje gyvenantys senjorai jaustųsi gerai ir patirtų mažiau rūpesčių“, – sako I. Baltrušaitienė.

Svarbiausių produktų penketukas

Dietistės Živilės Dumbraitės teigimu, senjorams itin svarbu į savo racioną įtraukti produktų, kurie yra baltymų šaltinis. Tai paukštiena, mėsa, kiaušiniai, ankštinės daržovės ir pieno produktai.
„Jeigu organizmas toleruoja laktozę, rekomenduoju nuolat vartoti pieno produktus. Brandaus amžiaus žmonėms reikia daugiau kalcio, kuris padeda išvengti osteoporozės ir kitų lėtinių ligų, susijusių su kalcio trūkumu. Taip pat reikia nepamiršti ir skaidulų, valgyti kuo daugiau šviežių daržovių bei vaisių, pilno grūdo gaminių, duonos“, – sako Ž. Dumbraitė.

Svarbiausių maisto produktų penketuką, kurį rekomenduoja dietistė, sudaro: kiaušiniai – puikus baltymų ir vitamino D šaltinis, riebi žuvis – natūralus riebiųjų rūgščių Omega 3 ir vitamino D šaltinis, augalinio kalio kupini brokoliai ir kopūstai, liesa raudona mėsa, kuria nereikėtų piktnaudžiauti, ir sūris bei jogurtas – natūralūs kalcio šaltiniai.

Pasak Ž. Dumbraitės, senjorams taip pat rekomenduojama išgerti bent 6 vandens stiklines per dieną, tačiau prie skysčių galima priskirti ir nestiprią arbatą, mineralinį vandenį ar net silpną kavą.
„Jei mėgstate gerti stiprią kavą ar arbatą, nepamirškite pasirūpinti, kad jūsų organizmas gautų papildomą stiklinę vandens. Kofeino turintys gėrimai skatina šlapimo susidarymą ir pašalina daugiau skysčių iš organizmo“, – teigia Ž. Dumbraitė.

Reikia atkreipti dėmesį į sveikatos būklę

Kalbėdama apie sveikos mitybos principus, didelių skirtumų tarp amžiaus grupių dietistė neišskiria, tačiau pažymi, kad vyresniame amžiuje būtina atsižvelgti į žmogaus sveikatos būklę ir asmeninius poreikius.

„Senjorai dažnai skundžiasi apetito stoka, todėl reikia stengtis gauti visas reikiamas maistines medžiagas su maistingais užkandžiais, taip pat stengtis valgyti dažniau, bet rinktis mažesnes porcijas. Judėjimas ir buvimas gryname ore padeda labiau išalkti ir geriau suvirškinti suvalgytą maistą, todėl reikia nepamiršti, kad svarbi ne tik mityba, bet ir fizinė veikla. Kadangi brandesniame amžiuje dažnai judėjimo sumažėja, tuo pačiu ir kalorijų reikia suvartoti mažiau nei įprastai“, – sako dietistė.

Būna, kad dėl artrito skausmų ar kitų priežasčių nesinori gaminti pietų ar vakarienės. Tokiais atvejais Ž. Dumbraitė rekomenduoja turėti atsargų šaldiklyje arba konservuoto maisto, iš kurio būtų lengva greitai pasiruošti maistingą ir vertingą patiekalą.


Indrė Baltrušaitienė


Komunikacijos vadovė

Komentarai

Jūsų komentaras

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Aktualijos

Neblaivus radviliškietis ,,auklėjo” sugyventinę

Avatar

Paskelbta

data

Balandžio 2 d., 08.15 val., Radviliškyje, Širvintų g., namuose, neblaivus (0,47 prom.) vyras, gim. 1980 m., sumušė neblaivią (1,92 prom.) sugyventinę, gim.1990 m. Nukentėjusioji į gydymo įstaigas nesikreipė. Įtariamasis sulaikytas ir uždarytas į areštinę.

Asociatyvi nuotr.

Skaityti daugiau

Aktualijos

Tarybos narys savivaldybei pasiūlė pagalbą

Avatar

Paskelbta

data

Radviliškio rajono savivaldybėje karantino metu įkurtas Ekstremalių situacijų centras, kurio veiklą atsisakė koordinuoti meras ir vairą perdavė nepatyrusiam  savivaldybės direktoriaus pavaduotojui Justinui Praniui. Radviliškiečiai tikėjosi, kad karantino metu ekstremali situacija rajone bus valdoma, tačiau realybė kitokia..

Puslapyje „Labas. radviliškis“ – pasenusi informacija

Daugelis Lietuvos savivaldybių stengiasi  gyventojus informuoti apie viruso plitimą bei užsikrėtusiųjų skaičių  savo internetinėje erdvėje. Tik ne  Radviliškio rajono savivaldybė. Karantino laikotarpiu sukurtame puslapyje „Labas. radviliškis“  patalpinta sena, neatnaujinama informacija apie  padėtį rajone. Rajono gyventojai apie užsikrėtusiųjų virusu skaičių pirmiau sužino iš vietinės bei respublikinės spaudos; pavėluoti pateikiama informacija apie sergančiųjų skaičių; nepateikiama informacija, kiek šiuo metu  rajono gyventojų yra karantine, saviizoliacijoje, kiek dar planuoja grįžti iš užsienio.

J. Pranys, turintis būti visų įvykių sūkuryje, „Facebook“ paskyroje informuoja, kad pasirūpino, jog karantinuojami asmenys  tvarkingai išneštų šiukšles, pasidžiaugia, kad pagerėjus orams vėl bus dezinfekuojamos miesto gatvės, palaido ironiškas pastabas apie būsimą nuotolinį  Tarybos posėdį  ir … visiems praneša, kad  grįžta prie skaitomos knygos!

Kitu metu toks administracijos direktoriaus pavaduotojo poelgis galbūt sukeltų šypseną, tačiau  esant įtemptai situacijai, gyventojai pasipiktinę dėl valdininkų neveiklumo

Ar  rajone problemų nebėra?

Rajone dar nėra karščiavimo klinikos ir neaišku, kada ji atsiras, radviliškiečiai  priversti važiuoti į Šiaulius. Dėl šių klinikų steigimo Sveikatos apsaugos ministerija seniai pateikė įsakymą, o kitose savivaldybėse jos jau dirba.

Į savaitraščio redakciją kreipėsi pasipiktinusi radviliškietė Angelė B., kodėl nedezinfekuojamos daugiabučių namų laiptinės – juk prie turėklų galėjo liestis ir  sergantis žmogus. Beje, ir Aplinkos ministras K. Mažeika spaudos konferencijoje sakė, kad dezinfekuoti daugiabučių laiptines bus privaloma. Gyventojai norėtų sužinoti, kada ši paslauga bus teikiama, tačiau ir vėl – tyla.

Radviliškiečiai taip pat norėtų sužinoti, kur šiandien įsigyti  apsauginių kaukių – be jų į kai kurias parduotuves žmonės neįleidžiami. Ir šios informacijos informaciniame puslapyje nėra patalpinta.

Ir dar. Rajono savivaldybė skelbiasi aktyviai kovojanti su  koronavirusu, tačiau kažkodėl nepaviešina informacijos, kokių priemonių įsigyta, kada jos bus gautos, kiek tai kainavo biudžetui. Juk visiems rajono gyventojams įdomu sužinoti, kiek pražūtingas virusas bei karantinas kainuos mokesčių mokėtojams.

Tad plika akimi matyti, kad  sukurtas Ekstremalių situacijų valdymo centras situacijos apskritai nevaldo.

Tarybos narys kreipėsi į merą bei savivaldybės administraciją

Neapsikentęs informacijos slėpimo bei savivaldybės  administracijos neveiklumo, Tarybos narys Gediminas Lipnevičius kreipėsi į rajono merą A. Čepononį bei savivaldybės administraciją siūlydamas pagalbą – į Ekstremalių situacijų komisiją įtraukti  ir Tarybos narius. „Kadangi dėl situacijos rajone gaunu ypač daug radviliškiečių nusiskundimų, o taip pat Tarybos nariai negauna informacijos apie atliekamus darbus, susijusius su karantinu, ir matydamas, kad  Ekstremalių situacijų komisijai trūksta kompetencijos, kreipiausi raštu į merą bei savivaldybės administraciją, pasiūlydamas, kad į komisijos sudėtį būtų įtraukti Radviliškio rajono savivaldybės tarybos frakcijos, grupės seniūnai arba frakcijos, grupės įgalioti asmenys. Tada bendromis jėgomis su komisijos pirmininku bei kitais jos nariais spręstume karantino metu iškilusias problemas, operatyviai priimtume rajonui svarbius sprendimus ne tik komisijoje, bet ir Taryboje“,-  sakė nepartinis Tarybos narys Gediminas Lipnevičius, atstovaujantis visuomeniniam komitetui UŽ GERESNĮ GYVENIMĄ VISIEMS.

Ar savivaldybės administracija ir meras priims Tarybos narių siūlomą pagalbą, informuosime kituose savaitraščio „Radviliškio kraštas“ numeriuose.

„Radviliškio krašto“ informacija

Skaityti daugiau

Skaitomiausi

Copyright © 2019